الحوار نيوز – منوعات
غالبا ما يعاني الكثيرون عند الخلود إلى السرير من صعوبة حقيقية بالنوم، رغم كل محاولات إجبار أنفسهم على ذلك.
ولكن لابد من حلول تسهل المهمة وتجعلها أكثر يسرا للحصول على قسط كاف من الراحة من دون الإضطرار إلى استخدام الأدوية المنوّمة.
وهذه نصائح ستمهد أمامك الطريق للنوم بشكل مريح:
اترك سريرك
- من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم هو البقاء في السرير.
- إذا كنت غير قادر على النوم اذهب إلى مكان آخر. غرفة الضيوف مثلا وتمدد على الأريكة، وذلك سيجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر.
لا تنظر إلى الساعة
- التفكير بعدد ساعات النوم التي يجب أن تحققها سيوترك، وكلما نظرت للساعة سيزداد ذاك التوتر.
- من الأفضل تناسي الوقت وعدم النظر مطلقا في الساعة أو في الهاتف المحمول.
تجنب الشاشات أو الأضواء القوية
- الضوء هو إشارة طبيعية لأجسامنا بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- قراءة الأخبار أو رؤية العناوين الرئيسية في الليل، خاصة في عصرنا المتوتر، لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
اقرأ كتابا أو استمع إلى بودكاست
- إلهاء نفسك بالقراءة أو الاستماع سيجعل النوم مهمة أسهل ويأتي بشكل طبيعي.
جرب الضوضاء البيضاء
- يعدّ الاستماع إلى صوت ثابت كصوت المطر مثلا طريقة ممتازة لجذب انتباه العقل وتهدئته بدرجة كافية حتى يصل النوم.
تركيز التفكير
- ركز تفكيرك على قضية واحدة كأن تشغل خيالك على تأليف قصة أو رواية أو مقالة معينة .
- حاول الإبتعاد عن قضية تشغل تفكيرك وتشكل قلقا لك ،واقتنع بأن القلق لا يحل المشكلة.
