أطعمة تساعد على النوم

 الحوار نيوز

يقول الكاتب الروسي بافل ليبيديف إن الخلود إلى النوم على معدة فارغة أمر مضر بالصحة، إذ يحتاج الجسم في جميع حالاته -نائما أو مستيقظا- إلى الطاقة. وينطبق الأمر نفسه على الدماغ الذي يحتاج أثناء النوم إلى الطاقة، حيث يحرق عشرات السعرات الحرارية في الساعة.

وأشار الكاتب في تقرير نشره موقع “إف بي” (FB) الروسي،  إلى أن تناول وجبات خفيفة لا يفوق عدد السعرات الحرارية التي توفرها 250 سعرا بعد الساعة السادسة مساء، لن يجعلك تكتسب الوزن الزائد. ويوصي بتناول الأطعمة التي تعزز إنتاج الميلاتونين أو ما يسمى بـ”هرمون النوم”، لضمان النوم بشكل كاف ليلا والاستيقاظ في مزاج جيد.

وعرض الكاتب الأطعمة التي ينصح بتناولها لمساعدتك على النوم، وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء. وتحتوي هذه الأغذية على التربتوفان (Tryptophan)، وهو حمض أميني يسهم في إنتاج الميلاتونين الذي يلعب دورا مهما في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

وهذه أفضل الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم بساعة:

• الدواجن: بما في ذلك الدجاج والديك الرومي.

•  الأسماك: نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين “بي6” (B6)، وخاصة أسماك السلمون والتونة والهلبوت، التي تساعد على إنتاج الميلاتونين.

• اللبن: خفيف ويحتوي على الكالسيوم.

• الموز: غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على النوم بشكل جيد خلال الليل، كما يحتوي الموز على التربتوفان.

• الحبوب الكاملة: تعرف الحبوب الكاملة بكونها مصدرا ممتازا للمغنيسيوم الذي يعمل على مكافحة الأرق.